朝目覚めた時、首にズキッとした痛みを感じて「また寝違えた…」とガッカリしていませんか？寝違えによる首の痛みは、日常生活に大きな支障をきたし、憂鬱な一日の始まりとなってしまいます。しかし、その辛い寝違えの痛みは、適切な対処法と予防策を知ることで、もう繰り返す必要はありません。

この記事では、「なぜ朝に首が痛くなるのか」という寝違えの原因とメカニズムを分かりやすく解説します。さらに、痛みを感じた時にすぐにできる正しい応急処置から、冷やすべきか温めるべきかの時期別の判断、痛みを和らげるセルフケアストレッチまで、具体的な対処法をご紹介します。また、単なる寝違えではない可能性や、専門家への相談が必要な目安についても触れていますので、ご自身の状態を正しく見極めることができます。

そして何よりも、二度と寝違えで朝に首が痛くならないために、最適な寝姿勢を保つ枕の選び方や寝具の見直し、日常生活で実践できる首のケアや冷え対策、疲労回復のコツまで、予防策を網羅的にご紹介しています。この記事を読み終える頃には、寝違えの不安から解放され、快適な朝を迎えられるようになるでしょう。

1. 朝、首が痛いその寝違え、もう悩まない

朝目覚めて、首に走る鋭い痛み。昨日は何ともなかったはずなのに、なぜか首が回らない、頭を動かすのが億劫。そんな経験はありませんか。多くの方が経験する「寝違え」は、日常生活に大きな支障をきたし、つらいものですよね。しかし、もうご安心ください。この章では、朝の首の痛みを引き起こす寝違えの正体を解き明かし、そのメカニズムを深く理解することで、あなたの不安を和らげます。原因を知り、正しい知識を持つことが、悩みを解決する第一歩となるでしょう。

1.1 「寝違え」とは？朝に首が痛い原因とメカニズム

「寝違え」とは、睡眠中に首や肩周辺の筋肉や靭帯に過度な負担がかかることで、炎症や軽度の損傷が生じ、朝目覚めたときに痛みや動きの制限を感じる状態を指します。医学的な正式名称ではありませんが、一般的に広く使われている言葉です。主に、首を支える筋肉が硬くなったり、血行が悪くなったりすることが原因で起こると考えられています。この状態は、急な動きや不特定の動作によって引き起こされるのではなく、睡眠中の無意識の姿勢が大きく影響しているのが特徴です。

1.1.1 寝違えの主な症状と痛みの特徴

寝違えの症状は、首の痛みだけでなく、様々な形で現れることがあります。多くの場合、朝起きた時に突然症状が現れ、日常生活に影響を及ぼします。以下に主な症状と痛みの特徴をまとめました。

これらの症状は、通常数日から1週間程度で自然に和らぐことが多いですが、痛みが強い場合や長引く場合は、適切な対処が必要になります。

1.1.2 なぜ朝に首が痛くなる？寝違えの一般的な原因

朝、首が痛くなる寝違えは、いくつかの要因が組み合わさって発生することがほとんどです。睡眠中の体の状態や、日中の活動が影響していることもあります。主な原因について詳しく見ていきましょう。

1.1.2.1 不自然な寝姿勢が引き起こす問題

寝違えの最も一般的な原因の一つは、睡眠中の不自然な寝姿勢です。長時間にわたり首がねじれたり、曲がったりした状態でいると、首や肩周辺の筋肉に過度な負担がかかります。これにより、筋肉が緊張し、血行が悪くなり、炎症を引き起こすことがあります。

• 枕の高さや硬さ: 枕が高すぎたり低すぎたりすると、首が不自然な角度に保たれてしまいます。また、硬すぎる枕や柔らかすぎる枕も、首への負担を増大させる原因となります。
• 寝返りの少なさ: 睡眠中に寝返りを打つことで、体圧が分散され、特定の部位に負担が集中するのを防ぎます。しかし、疲労や寝具の状態によって寝返りが少ないと、長時間同じ姿勢が続き、首に負担がかかりやすくなります。
• 寝相: うつ伏せで寝る、腕を上げたまま寝るなど、首に負担がかかる寝相も原因となります。特に、うつ伏せ寝は首を横に大きくねじるため、寝違えのリスクを高めます。

1.1.2.2 冷えや疲労が影響することも

体の冷えや疲労も、寝違えを引き起こす要因となり得ます。

• 体の冷え: 睡眠中に首や肩が冷えると、筋肉が収縮して硬くなり、血行が悪くなります。硬くなった筋肉は、わずかな負担でも損傷しやすくなります。エアコンの風が直接当たる、薄着で寝るなどが冷えの原因となります。
• 日中の疲労: 日中のデスクワークやスマートフォンの使用などで首や肩に疲労が蓄積していると、筋肉が硬くなり、柔軟性が低下します。この状態で睡眠中に不自然な姿勢が加わると、寝違えを起こしやすくなります。精神的なストレスも筋肉の緊張を高めることがあります。

1.1.2.3 実は他の病気の可能性も？

ほとんどの朝の首の痛みは寝違えですが、ごくまれに他の要因が関わっている可能性も考えられます。例えば、首の骨や神経に問題がある場合、寝違えと似たような症状が出ることがあります。いつもと違う強い痛み、手足のしびれを伴う、痛みが長期間続くといった場合は、単なる寝違えではないかもしれません。しかし、この章では一般的な寝違えに焦点を当てており、詳細な鑑別については次の章で詳しく解説いたします。

2. 「寝違え」とは？朝に首が痛い原因とメカニズム

朝目覚めた時に首に痛みを感じ、「寝違えかな」と思うことはよくあります。この章では、その「寝違え」がどのような状態を指すのか、そしてなぜ朝に首が痛くなるのか、その原因とメカニズムについて詳しく解説いたします。

2.1 寝違えの主な症状と痛みの特徴

一般的に「寝違え」と呼ばれる状態は、首の筋肉や関節の周囲に炎症や微細な損傷が起きていることを指します。その痛みには、いくつかの特徴があります。

これらの症状は、首の筋肉やその周辺の組織に炎症や微細な損傷が起きているサインかもしれません。

2.2 なぜ朝に首が痛くなる？寝違えの一般的な原因

寝違えによる首の痛みは、一見すると突然起こったように感じられますが、そこにはいくつかの原因が潜んでいます。特に、私たちが意識しにくい睡眠中の状態が大きく影響していると考えられます。

2.2.1 不自然な寝姿勢が引き起こす問題

寝違えの最も一般的な原因の一つは、睡眠中の不自然な寝姿勢です。長時間にわたって首や肩に負担がかかる姿勢で寝ていると、筋肉が緊張し、血行が悪くなります。

• 首の過度なねじれや傾き: 寝返りが少ない、あるいは不適切な寝具の使用により、首が無理な角度で固定されてしまうことがあります。これにより、首の筋肉が不必要に引き伸ばされたり、圧迫されたりします。
• 枕の高さや硬さ: 枕が高すぎたり低すぎたり、あるいは硬すぎたり柔らかすぎたりすると、首の自然なカーブが保たれず、筋肉に負担がかかります。
• 寝返りの少なさ: 寝返りは、睡眠中に体の特定の部位にかかる圧力を分散させ、血行を促進する重要な役割があります。寝返りが少ないと、同じ姿勢が長時間続き、首の筋肉に疲労が蓄積しやすくなります。

2.2.2 冷えや疲労が影響することも

不自然な寝姿勢だけでなく、体の冷えや蓄積された疲労も寝違えを引き起こす要因となることがあります。

• 首周りの冷え: 寝ている間に首元が冷えると、筋肉が収縮し、血行が悪くなります。これにより、筋肉が硬くなり、わずかな動きでも損傷しやすくなります。特に夏場の冷房や冬場の寒い環境では注意が必要です。
• 体の疲労やストレス: 日常生活での疲労や精神的なストレスは、全身の筋肉を緊張させやすくします。首や肩の筋肉も例外ではなく、すでに疲労している状態で睡眠中のわずかな負担が加わることで、寝違えとして症状が現れることがあります。
• 運動不足: 普段から体を動かす習慣が少ないと、筋肉の柔軟性が低下し、血行も滞りがちになります。これにより、寝違えを起こしやすくなる可能性があります。

2.2.3 実は他の病気の可能性も？

朝に首が痛い症状は、多くの場合「寝違え」として認識されますが、中には単なる寝違えではない可能性も考えられます。

例えば、首の骨や神経に関わる問題、あるいは他の体の不調が原因で首の痛みが現れることもあります。特に、痛みが非常に強い、しびれを伴う、数日経っても改善しない、あるいは何度も繰り返すといった場合には、自己判断せずに、専門家のアドバイスを求めることが大切です。後の章で、どのような場合に注意が必要か、詳しく説明いたします。

3. 寝違えで朝に首が痛い時の正しい応急処置

朝、目覚めたときに首に激しい痛みを感じる寝違えは、日常生活に大きな支障をきたします。そんな時、焦って間違った対処をしてしまうと、かえって症状を悪化させてしまうこともあります。ここでは、寝違えで首が痛い時に行うべき正しい応急処置について、段階を追って詳しく解説いたします。

3.1 まずは安静に！無理に動かさないことが重要

寝違えの痛みを感じたら、まず最も大切なのは首を無理に動かさず、安静にすることです。発症直後の首の筋肉や関節は炎症を起こしている状態が多く、無理に動かすと炎症がさらに広がり、痛みが悪化したり、回復が遅れたりする可能性があります。

• 楽な姿勢を見つける
  首に負担がかからない、最も楽だと感じる姿勢を見つけてください。横向きで寝るのが辛ければ、仰向けで寝て、首の隙間にタオルなどを丸めて入れて支えるのも良いでしょう。
• 首への負担を避ける
  重いものを持ったり、急に振り向いたり、長時間うつむく姿勢を避けましょう。日常生活で首を使う動作は、できる限りゆっくりと丁寧に行うことを心がけてください。
• 安静期間の目安
  痛みの程度にもよりますが、発症から24時間から48時間程度は、特に安静を保つことが推奨されます。この期間は、首をできるだけ動かさないように意識してください。

3.2 「冷やす」と「温める」どちらが正解？時期別の使い分け

寝違えの応急処置として「冷やすべきか、温めるべきか」はよくある疑問ですが、これは寝違えを起こした時期によって使い分けるのが正解です。間違った方法を選ぶと、かえって症状を悪化させてしまう可能性があるので注意が必要です。

痛みが強い間は冷やすことを優先し、痛みが和らいできたら温めるという原則を覚えておきましょう。ご自身の体の状態をよく観察しながら、適切な方法を選んでください。

3.3 市販薬や湿布の選び方と効果的な使い方

寝違えの痛みを一時的に和らげるために、市販薬や湿布を活用することも有効な手段です。ただし、種類や使い方を誤ると効果が得られなかったり、思わぬ副作用が生じたりすることもあるため、適切な選び方と使い方を知っておくことが大切です。

• 市販の鎮痛消炎剤（内服薬）
  痛みが強い場合や、広範囲に痛みがある場合には、市販の鎮痛消炎剤を服用することで痛みを和らげることができます。主な成分としては、イブプロフェンやロキソプロフェンなどが挙げられます。用法・用量を守り、胃への負担を考慮して食後に服用するなど、注意書きをよく読んで使用してください。
• 湿布（外用薬）
  湿布は、直接患部に貼ることで、有効成分が皮膚から吸収され、炎症を抑えたり痛みを和らげたりする効果が期待できます。
  • 冷感湿布：メントールなどの成分でひんやりとした感覚があり、急性期の炎症や熱感を伴う痛みに適しています。
  • 温感湿布：トウガラシ成分などで温かく感じるタイプで、痛みが落ち着き、筋肉のコリや血行不良が気になる時に適しています。
• 湿布を選ぶ際は、ご自身の寝違えの時期や症状に合わせて、冷感か温感かを選ぶことが重要です。また、肌に合わない場合はかゆみやかぶれが生じることもあるため、異常を感じたらすぐに使用を中止してください。
• 塗り薬（外用薬）
  湿布が貼りにくい部位や、広範囲に塗りたい場合に、クリームやゲルタイプの鎮痛消炎剤も有効です。こちらも湿布と同様に、有効成分が皮膚から浸透して作用します。

どの市販薬や湿布を使用する際も、製品に記載されている使用上の注意をよく読み、用法・用量を厳守してください。また、アレルギー体質の方や、他の薬を服用している方は、薬局の薬剤師や登録販売者に相談してから使用することをおすすめします。

3.4 寝違えの痛みを和らげる簡単なセルフケアストレッチ

寝違えの痛みが強い急性期には、無理なストレッチは避けるべきですが、痛みが少し落ち着いてきた段階や、予防のために、軽いセルフケアストレッチを行うことは、首の筋肉の緊張を和らげ、血行を促進するのに役立ちます。

【ストレッチを行う上での注意点】

• 痛みが強い時は絶対に行わないでください。
• 無理に伸ばさず、気持ち良いと感じる範囲でゆっくりと行いましょう。
• 呼吸を止めずに、深呼吸をしながら行うと効果的です。
• 痛みを感じたらすぐに中止してください。

【簡単なセルフケアストレッチの例】

1. 首をゆっくり傾けるストレッチ
   椅子に座り、背筋を伸ばします。ゆっくりと頭を右肩に近づけるように傾け、首の左側が伸びるのを感じます。そのまま10〜15秒キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。反対側も同様に行います。首の後ろや肩の付け根に心地よい伸びを感じる程度に留めましょう。
2. 首をゆっくり回すストレッチ
   姿勢を正し、あごを軽く引きます。ゆっくりと首を右に回し、無理のない範囲で後ろを向くようにします。10〜15秒キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。反対側も同様に行います。首の横や肩甲骨周りの筋肉が伸びるのを感じてください。
3. 肩をゆっくり回すストレッチ
   首だけでなく、肩周りの筋肉の緊張も寝違えの原因となることがあります。両肩を耳に近づけるように持ち上げ、そのままゆっくりと後ろに回して下ろします。これを数回繰り返します。肩甲骨を意識して大きく回すことで、肩周りの血行が促進され、首への負担も軽減されます。

これらのストレッチは、痛みが和らいでから、毎日少しずつ継続して行うことで、首の柔軟性を保ち、再発予防にも繋がります。ご自身の体の声に耳を傾けながら、無理のない範囲で取り組んでください。

4. こんな時は要注意！寝違え以外の可能性と専門家への相談目安

4.1 単なる寝違えではない？疑われる体のサイン

朝起きた時の首の痛みは多くの場合、一時的な寝違えですが、中には別の原因が隠れている可能性もあります。特に以下のような症状が見られる場合は、単なる寝違えではないかもしれません。

• 痛みが一週間以上続く、または悪化する
• 首だけでなく、肩や腕、指先にまでしびれや痛みがある
• 首を動かせないほどの激しい痛みがある
• 発熱や倦怠感を伴う
• 頭痛やめまい、吐き気がする
• 手足に力が入らない、感覚が鈍いなどの症状がある
• 過去に大きな外傷や事故の経験がある

これらの症状は、例えば首の骨や神経に関わる問題、あるいは全身の不調が首に現れている可能性も考えられます。自己判断せずに、専門家へ相談することが大切です。

4.2 何科を受診すべき？専門の施術所や整骨院の選び方

寝違えの症状が長引いたり、上記のような気になるサインが見られる場合は、専門家への相談を検討しましょう。どこに相談すれば良いか迷う方もいらっしゃるかもしれません。

一般的に、体の不調や痛みを扱う専門の施設として、整骨院や整体院、鍼灸院などがあります。それぞれの特徴を理解し、ご自身の症状や目的に合った場所を選ぶことが重要です。

4.2.1 整骨院・整体院・鍼灸院の選び方

相談先を選ぶ際には、以下の点を参考にしてください。

ご自身の症状が単なる寝違えではないかもしれないと感じたら、まずは早めに専門家へ相談し、適切なアドバイスや施術を受けることが、早期改善への第一歩となります。

5. 二度と寝違えで朝に首が痛くならないための予防策

朝のつらい寝違えを繰り返さないためには、日頃からの予防が何よりも大切です。ここでは、快適な睡眠環境を整え、首への負担を軽減するための具体的な方法をご紹介します。少しの工夫で、寝違えのリスクを大きく減らすことができますので、ぜひ参考にしてください。

5.1 最適な寝姿勢を保つ枕の選び方と使い方

寝違えの予防において、枕は非常に重要な役割を担います。首や肩に負担をかけない理想的な寝姿勢をサポートする枕を選ぶことが、快適な朝を迎えるための第一歩です。

5.1.1 自分に合った枕を選ぶためのポイント

枕を選ぶ際は、以下の点に注目してみましょう。

購入前に実際に試すことができる場合は、普段の寝姿勢に近い状態で試してみることをおすすめします。数分横になるだけでなく、少し長めに試すことで、より自分に合った枕を見つけやすくなります。

5.1.2 正しい枕の使い方

どんなに良い枕を選んでも、使い方が間違っていると効果は半減してしまいます。枕は、頭だけでなく首の付け根から肩のラインまでを支えるように使いましょう。肩が枕に乗るくらいのイメージで、首と枕の間に隙間ができないように調整することが大切です。寝返りを打っても首が安定するよう、枕の向きや位置を微調整してみてください。

5.2 寝具を見直すことで首への負担を軽減

枕だけでなく、敷布団やマットレスといった他の寝具も、寝違えの予防に大きく関わっています。体全体を支える寝具が適切でないと、首への負担が増してしまうことがあります。

5.2.1 敷布団・マットレスの選び方

敷布団やマットレスは、体圧を適切に分散し、背骨のS字カーブを自然に保つものが理想的です。柔らかすぎると体が沈み込みすぎて不自然な姿勢になりやすく、硬すぎると特定の部位に圧力が集中してしまいます。体型や体重に合った、適度な反発力と体圧分散性を持つものを選びましょう。また、通気性の良い素材を選ぶことで、寝汗による不快感を減らし、質の良い睡眠につながります。

5.2.2 掛け布団の工夫

掛け布団は、軽すぎず重すぎないものが良いでしょう。重すぎる掛け布団は、寝返りを妨げたり、肩や首に余計な圧力をかけたりすることがあります。保温性が高く、かつ体への負担が少ない軽量な素材を選ぶことで、快適な睡眠環境を保つことができます。特に冬場は、首元をしっかりと温めることができる素材や形状の掛け布団を選ぶと良いでしょう。

5.3 日常生活でできる首のケアとストレッチ

日中の生活習慣も、寝違えの発生に大きく影響します。首への負担を減らし、柔軟性を保つためのケアやストレッチを日常生活に取り入れましょう。

5.3.1 正しい姿勢の意識

デスクワークやスマートフォンの使用時など、長時間同じ姿勢でいることが多い現代では、首に負担がかかりやすい環境にあります。正しい姿勢を意識することが重要です。

• パソコン作業時は、画面を目の高さに合わせ、背筋を伸ばして座りましょう。
• スマートフォンを使用する際は、うつむきすぎず、目線を少し下げる程度に留めましょう。
• 長時間同じ姿勢を避け、定期的に休憩を取り、軽く体を動かす習慣をつけましょう。

5.3.2 簡単なストレッチの習慣化

首や肩周りの筋肉をほぐし、血行を促進するための簡単なストレッチを習慣にしましょう。無理のない範囲で、ゆっくりと行うことが大切です。痛みを感じる場合はすぐに中止してください。

• 首をゆっくりと傾けるストレッチ: 首を左右にゆっくりと傾け、それぞれの側で数秒間キープします。
• 首をゆっくりと回すストレッチ: 首を大きくゆっくりと回します。前後左右だけでなく、斜め方向にも意識して動かしましょう。
• 肩甲骨を意識したストレッチ: 肩を大きく回したり、肩甲骨を寄せるように動かしたりすることで、首周りの筋肉も同時にほぐれます。

入浴後など、体が温まっている時に行うと、より効果的です。日中のちょっとした休憩時間にも取り入れてみましょう。

5.4 冷え対策や疲労回復で寝違えを防ぐ

首周りの冷えや日中の疲労の蓄積も、寝違えのリスクを高める要因となります。体を冷やさず、しっかりと疲労を回復させることで、寝違えを防ぎましょう。

5.4.1 効果的な冷え対策

首周りが冷えると、筋肉が硬くなり、血行が悪くなるため、寝違えを起こしやすくなります。特に寝ている間は、体温が下がりやすく、無防備になりがちです。

• 寝室の温度管理: エアコンの風が直接首に当たらないように調整し、快適な室温を保ちましょう。
• 首元の保温: 寝る際に薄手のスカーフやネックウォーマーを着用するなど、首元を冷やさない工夫をしましょう。
• 入浴で体を温める: シャワーだけでなく、湯船にゆっくり浸かることで、全身の血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。

5.4.2 疲労を溜め込まない工夫

日中の疲労やストレスは、首や肩の筋肉を緊張させ、寝違えの原因となることがあります。質の良い睡眠を確保し、疲労を翌日に持ち越さないことが大切です。

• 十分な睡眠時間: ご自身に合った睡眠時間を確保し、規則正しい生活リズムを心がけましょう。
• リラックスタイムの確保: 寝る前に軽い読書や音楽鑑賞、アロマテラピーなど、心身をリラックスさせる時間を作りましょう。
• 適度な運動: 適度な運動は、血行促進やストレス解消に効果的です。ウォーキングや軽い体操など、無理なく続けられるものを選びましょう。

これらの予防策を日々の生活に取り入れることで、寝違えで朝に首が痛くなるリスクを大幅に減らし、快適な毎日を送ることができるでしょう。

6. まとめ

朝、寝違えで首が痛いのは、本当に辛い経験ですよね。しかし、その痛みは不自然な寝姿勢や冷え、疲労などが複合的に影響して起こることがほとんどです。

大切なのは、痛みを感じた直後の適切な応急処置です。無理に動かさず安静にすること、そして時期に応じた「冷やす」「温める」の使い分け、さらに市販薬や湿布を上手に活用することで、つらい症状を和らげ、早期回復へと導くことができます。

そして、何よりも二度と寝違えを繰り返さないためには、予防が非常に重要です。ご自身に合った枕の選び方や寝具の見直し、日々の首のストレッチやケア、冷え対策や疲労回復を心がけることで、首への負担を軽減し、快適な朝を迎えられるようになります。

もし、痛みがなかなか引かない場合や、しびれ、めまいといったいつもと違う症状がある場合は、単なる寝違えではない可能性も考えられます。その際は、自己判断せずに、お近くの整形外科や整骨院など、専門家にご相談いただくことを強くおすすめいたします。

正しい知識と適切なケアで、寝違えの痛みから解放され、健やかな毎日を取り戻しましょう。何かお困りごとがありましたら当院へお問い合わせください。

店舗情報

店舗名よつば整骨院/よつば整体院

代表髙橋 勇輝（たかはし ゆうき）

住所〒020-0851
岩手県盛岡市向中野7丁目1−36グレース向中野103
駐車場あり 
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営業時間9:00〜12:00／14:30〜19:30 
火·金·土曜は18時まで通し営業
詳細はこちら

休診日日曜・祝日 

アクセス盛岡南ICから2.5km
イオンモール盛岡南から1.3km
しゃぶしゃぶ温野菜 盛岡南店さん近く

TEL 019-681-2280

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こちらから折り返しご連絡させていただきます。 

営業時間

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火・金・土曜日は18:00まで通し営業となります 

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猫背で悩んでいませんか？デスクワークやスマートフォンの長時間使用で姿勢が悪くなりがちですよね。猫背は見た目年齢を老けさせるだけでなく、肩こりや腰痛、自律神経の乱れなど、様々な体の不調を引き起こす原因にもなります。この記事では、猫背の原因や引き起こされる体の不調を詳しく解説し、根本的な改善策として効果的な筋トレメニューを紹介します。自宅で簡単にできるものから、ジムで効果的に行うものまで、様々なトレーニング方法を掲載しています。さらに、筋トレの効果を高めるためのポイントや、併用したいストレッチ、日常生活での予防法なども網羅。正しい姿勢を手に入れて、健康で自信に満ちた毎日を送りましょう。

1. 猫背の原因を理解しよう

猫背は、見た目の印象を悪くするだけでなく、肩こりや腰痛、呼吸の浅化など、様々な体の不調を引き起こす原因となります。猫背を根本的に改善するためには、その原因を正しく理解することが重要です。猫背の原因は一つではなく、複数の要因が複雑に絡み合っているケースが多いです。

1.1 デスクワーク中心の生活で姿勢が悪くなっていませんか？

長時間のパソコン作業やデスクワークは、猫背の大きな原因の一つです。画面に集中するあまり、知らず知らずのうちに頭が前に出て、背中が丸まった姿勢になってしまいます。特に、椅子や机の高さが合っていない場合、猫背になりやすい傾向があります。適切なデスク環境を整え、こまめな休憩やストレッチを心がけることが大切です。

1.2 スマホの使いすぎも猫背の大きな原因に

スマートフォンを長時間使用する際、下を向いた姿勢を続けることで、首や肩への負担が増し、猫背を助長します。また、スマホの操作に集中することで、姿勢が悪くなっていることに気づきにくいという問題もあります。スマホを使用する際は、画面を目の高さに持ってくる、こまめに休憩を取るなど、意識的な対策が必要です。

1.3 遺伝や骨格の問題も影響する？

遺伝的な要因や骨格の特性も、猫背に影響を与える可能性があります。例えば、生まれつき背骨の湾曲が強い、骨盤が後傾しているなど、体質的に猫背になりやすい人もいます。また、加齢に伴う骨密度の低下や筋力の衰えも、猫背を悪化させる要因となります。自分の骨格や体質を理解し、適切な対策を行うことが重要です。

その他にも、普段の姿勢の癖や、精神的なストレス、運動不足、呼吸が浅い、腹筋や背筋の筋力不足といった様々な要因が猫背を引き起こす可能性があります。これらの要因が複雑に絡み合い、猫背の悪化につながるケースも少なくありません。

猫背の原因を特定し、それぞれの原因に合わせた適切な対策を行うことで、猫背を改善し、健康的な姿勢を手に入れることができるでしょう。

2. 猫背が引き起こす体の不調

猫背は見た目の印象を悪くするだけでなく、様々な体の不調を引き起こす原因となります。肩こりや腰痛といった代表的な症状以外にも、放置すると深刻な問題につながる可能性も。まずは猫背が体に及ぼす影響について詳しく見ていきましょう。

2.1 肩こりや腰痛に悩まされていませんか？

猫背になると、頭が体の重心よりも前に出てしまい、首や肩の筋肉に大きな負担がかかります。これが慢性的な肩こりの原因となるのです。また、背中が丸まった状態では、腰の筋肉も常に緊張を強いられます。その結果、腰痛を引き起こしたり、悪化させたりする要因となります。

2.2 呼吸が浅くなり、自律神経も乱れる

猫背で胸郭が圧迫されると、肺が十分に膨らむことができず、呼吸が浅くなります。呼吸が浅くなると、体内に取り込まれる酸素量が減少し、血行不良や代謝の低下につながります。さらに、自律神経のバランスが乱れ、めまい、倦怠感、不眠、便秘などの症状が現れることもあります。

2.3 見た目年齢も老けて見られることも

猫背は見た目の印象にも大きな影響を与えます。背中が丸まっていると、実際よりも老けて見えたり、疲れた印象を与えてしまいがちです。また、姿勢が悪いと自信がなく見えてしまい、周囲とのコミュニケーションにも悪影響を及ぼす可能性があります。

2.4 その他にも様々な不調を引き起こす可能性が

猫背は上記以外にも、様々な体の不調と関連しています。例えば、頭痛、吐き気、消化不良、冷え性、むくみなども、猫背が原因で引き起こされる、あるいは悪化される可能性があります。

これらの症状は、猫背を改善することで軽減、または解消される可能性があります。 「たかが猫背」と安易に考えず、積極的に改善に取り組むことが大切です。

3. 筋トレで猫背改善の効果を高めるメカニズム

猫背を改善するには、姿勢を支える筋肉を鍛えることが重要です。筋トレによって、弱った筋肉を強化し、正しい姿勢を維持する筋持久力を高めることで、猫背の根本的な改善を目指せます。さらに、柔軟性を向上させることで体の歪みを整え、より効果的な改善へと繋がります。

3.1 弱った筋肉を鍛えて姿勢を支える

猫背は、背中側の筋肉（脊柱起立筋、僧帽筋中部・下部、菱形筋など）が弱まり、前側の筋肉（大胸筋、小胸筋など）が縮こまっている状態です。筋トレによって弱った背中側の筋肉を鍛えることで、胸を張った正しい姿勢を維持しやすくなります。また、縮こまった前側の筋肉をストレッチで伸ばすことも重要です。

3.2 正しい姿勢を維持する筋持久力を向上させる

正しい姿勢を維持するには、筋肉の持久力が必要です。長時間のパソコン作業やスマートフォンの操作などで同じ姿勢を続けると、筋肉が疲労し、猫背になりやすくなります。筋トレによって筋持久力を向上させることで、長時間でも正しい姿勢をキープできるようになります。

3.3 柔軟性を高めて体の歪みを整える

猫背は、体の歪みとも関連しています。例えば、肩甲骨が外側に開いていたり、骨盤が後傾している場合、猫背になりやすい傾向があります。筋トレだけでなく、ストレッチを行うことで肩甲骨や骨盤の柔軟性を高め、体の歪みを整えることで、猫背改善の効果を高めることができます。また、柔軟性を高めることで、筋肉の可動域が広がり、筋トレの効果も向上します。

これらの筋肉をバランス良く鍛え、柔軟性を高めることで、猫背を根本から改善し、美しい姿勢を手に入れることができます。継続的なトレーニングとストレッチを心がけましょう。

4. 猫背改善におすすめの筋トレメニュー

猫背改善には、弱った筋肉を鍛え、硬くなった筋肉をほぐすことが重要です。自宅で手軽に行えるものから、ジムで本格的に取り組めるものまで、様々な筋トレメニューをご紹介します。

4.1 自宅で簡単にできる筋トレ

特別な器具を使わず、自宅で気軽にできる筋トレは、猫背改善の第一歩として最適です。すきま時間に取り入れて、習慣化を目指しましょう。

4.1.1 広背筋を鍛える懸垂

広背筋は、背中を広げ、姿勢を正すために重要な筋肉です。懸垂は自重トレーニングの王様と呼ばれ、広背筋を効果的に鍛えることができます。鉄棒などにぶら下がり、体をゆっくりと引き上げます。最初は難しい場合、足が床につく高さの鉄棒で行う、回数やセット数を少なくするなど、負荷を調整しましょう。懸垂が難しい場合は、逆手懸垂から始めるのもおすすめです。

4.1.2 大胸筋をストレッチする壁押し

デスクワークなどで長時間前かがみの姿勢を続けると、大胸筋が縮こまりやすくなります。壁押しは大胸筋をストレッチし、柔軟性を高めるのに効果的です。壁に手をついて、体を前方に倒すことで、胸の筋肉が伸びるのを感じられます。呼吸を止めずに、ゆっくりと行いましょう。

4.1.3 脊柱起立筋を鍛えるバックエクステンション

脊柱起立筋は、背骨を支え、姿勢を維持する上で重要な役割を果たします。バックエクステンションは、この脊柱起立筋を効果的に鍛えることができます。うつ伏せになり、上半身を反らすことで、背中の筋肉が刺激されます。腰を痛めないように、反らしすぎに注意しましょう。

4.2 ジムで効果的に行う筋トレ

ジムでは、様々なマシンを使って、より効果的に筋トレを行うことができます。トレーナーの指導を受けることで、正しいフォームを習得し、安全にトレーニングを進めることができます。

4.2.1 ラットプルダウンで広背筋を強化

ラットプルダウンは、マシンを使って広背筋を鍛えるトレーニングです。バーを胸に引き寄せることで、広背筋を効果的に刺激できます。重量や回数、セット数を調整することで、負荷をコントロールできます。肩甲骨を寄せ、胸を張ることを意識して行いましょう。

4.2.2 チェストプレスで大胸筋をバランスよく鍛える

チェストプレスは、マシンを使って大胸筋を鍛えるトレーニングです。バランスよく大胸筋を鍛えることで、猫背による体の歪みを改善する効果が期待できます。適切な重量設定で行い、肩や肘を痛めないように注意しましょう。

4.2.3 ローイングで背中全体の筋肉を刺激

ローイングは、マシンを使って背中全体の筋肉を鍛えるトレーニングです。ハンドルを胸に引き寄せることで、広背筋だけでなく、僧帽筋や菱形筋など、様々な筋肉を刺激できます。正しいフォームで行うことで、効果的に背中を鍛え、猫背改善に繋げることができます。

5. 筋トレの効果を高めるためのポイント

猫背改善のための筋トレは、ただ闇雲に行えば良いというものではありません。効果を最大限に引き出し、最短で理想の姿勢を手に入れるためには、いくつかのポイントを押さえる必要があります。正しいフォーム、適切な負荷設定、そして継続できるペース配分。これらを意識することで、あなたの努力は着実に成果へと繋がっていきます。

5.1 正しいフォームで効果的に鍛える

せっかく筋トレをしても、フォームが間違っていると狙った筋肉を効果的に鍛えられません。かえって他の部位を痛めてしまう可能性も。鏡を見ながら自分のフォームを確認したり、トレーニング動画を参考にしたり、パーソナルトレーナーに指導を受けるのも良いでしょう。正しいフォームを身につけることで、効率的に筋肉を鍛え、怪我のリスクも軽減できます。

5.2 適切な負荷設定と休息も重要

負荷が軽すぎると効果が出にくく、重すぎると怪我のリスクが高まります。自分の体力レベルに合わせた適切な負荷設定が重要です。また、筋肉はトレーニングによって傷つき、休息中に修復されることで成長します。毎日同じ部位をトレーニングするのではなく、休息日を設けることで、筋肉の超回復を促しましょう。適切な負荷設定と休息は、筋トレの効果を高める上で欠かせない要素です。

5.3 無理なく継続できるペースで取り組む

猫背改善は、短期間で劇的な変化が得られるものではありません。継続は力なり。最初は軽い負荷で、短い時間から始めて、徐々に負荷と時間を増やしていくようにしましょう。無理なく続けられるペースで取り組むことが、長続きの秘訣であり、最終的な成功へと繋がります。焦らず、自分のペースで続けることを意識しましょう。週に1回でも、1日5分でも構いません。継続することで、必ず結果はついてきます。

これらのポイントを踏まえ、効果的な筋トレを実践することで、猫背改善への道のりはより確実なものとなります。正しい知識と適切な方法で、理想の姿勢を手に入れ、健康で自信に満ちた毎日を送りましょう。

6. 猫背改善に効果的なストレッチ

猫背改善には、筋トレだけでなくストレッチも非常に重要です。硬くなった筋肉をほぐし、柔軟性を高めることで、正しい姿勢を維持しやすくなります。ここでは、猫背改善に効果的なストレッチをいくつかご紹介します。

6.1 肩甲骨ストレッチで肩周りの柔軟性を高める

肩甲骨周りの筋肉が硬くなると、肩が内側に入り込み、猫背になりやすくなります。肩甲骨ストレッチで柔軟性を高め、肩甲骨の可動域を広げましょう。

6.1.1 肩甲骨回し

両腕を肩の高さまで上げて、肘を曲げます。肩甲骨を意識しながら、腕を大きく前後に回します。肩甲骨を動かすことを意識するのがポイントです。10回程度ずつ前後に回しましょう。

6.1.2 肩甲骨寄せ

両腕を前に伸ばし、手のひらを合わせます。そのまま腕を内側に引き寄せ、肩甲骨同士を寄せます。肩甲骨がしっかりと寄っているのを感じながら、数秒間キープします。これを5～10回繰り返します。

6.2 胸のストレッチで縮こまった筋肉を伸ばす

デスクワークやスマホの使いすぎで、胸の筋肉は縮こまりがちです。胸のストレッチで筋肉を伸ばし、柔軟性を回復させましょう。

6.2.1 壁を使った胸のストレッチ

壁に片手をつけ、体を壁と反対方向にひねります。胸の筋肉が伸びているのを感じながら、20～30秒間キープします。左右両方行いましょう。

6.2.2 タオルを使った胸のストレッチ

タオルの両端を持ち、腕を後ろに伸ばします。無理のない範囲で、タオルを上に持ち上げ、胸の筋肉を伸ばします。20～30秒間キープし、これを数回繰り返します。

6.3 首のストレッチでストレートネックを予防

長時間のパソコン作業やスマホ操作は、首に負担をかけ、ストレートネックの原因となります。首のストレッチで筋肉をほぐし、正しいカーブを取り戻しましょう。ストレートネックは猫背を悪化させる要因にもなります。

6.3.1 首回し

頭をゆっくりと左右に回します。痛みを感じない範囲で行いましょう。左右それぞれ5回程度ずつ回します。

6.3.2 首の傾斜

頭を横に傾け、耳を肩に近づけるようにします。首の側面が伸びているのを感じながら、20～30秒間キープします。左右両方行います。

6.3.3 あご押し込み

あごを軽く引き、首の後ろを伸ばします。二重あごを作るイメージで行うと効果的です。数秒間キープし、これを数回繰り返します。

6.4 全身の柔軟性を高めるヨガのポーズ

ヨガのポーズは、全身の柔軟性を高め、姿勢改善に効果的です。猫背改善に効果的なヨガのポーズをいくつかご紹介します。

これらのストレッチは、毎日継続して行うことが大切です。お風呂上がりなど、体が温まっている時に行うとより効果的です。無理せず、自分のペースで行いましょう。ストレッチと筋トレを組み合わせることで、猫背を根本的に改善し、美しい姿勢を手に入れましょう。

7. 日常生活で猫背を予防・改善する方法

猫背改善の筋トレと合わせて、日常生活でも正しい姿勢を意識することで、改善効果をさらに高め、再発を予防することができます。ここでは、日常生活の中で実践できる猫背予防・改善策を具体的にご紹介します。

7.1 正しい姿勢を意識して座る

デスクワークや勉強などで長時間座る際は、正しい姿勢を保つことが重要です。椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばし、顎を引いた状態を意識しましょう。足を組む癖がある方は、骨盤の歪みにつながるため注意が必要です。また、パソコンのモニターの高さが低すぎると、画面を見下ろす姿勢になりがちです。モニターの位置を目の高さに調整することで、首への負担を軽減し、猫背を予防できます。机と椅子の高さのバランスも大切です。机の高さが低すぎる場合は、姿勢が悪くなる原因となるので、机の高さを調整するか、座布団などを活用して調整しましょう。

7.2 スマホを見るときの姿勢に注意する

スマホを見る際は、画面を目の高さまで持ち上げることを意識しましょう。下を向いたまま長時間スマホを操作すると、首や肩に大きな負担がかかり、猫背を悪化させる原因となります。また、スマホを操作する時間を意識的に減らし、休憩を挟むことも大切です。タイマーを設定して、一定時間ごとに休憩を取ることで、目の疲れや肩こりの予防にもつながります。さらに、スマホを使用する際に、肘をテーブルなどに置いて支えると、腕の負担を軽減し、より楽な姿勢を保つことができます。

7.3 自分に合った枕選びで睡眠時の姿勢を整える

睡眠時の姿勢も猫背に影響を与えます。自分に合った高さの枕を選ぶことで、首や肩への負担を軽減し、自然な寝姿勢を保つことができます。高すぎる枕は首に負担をかけ、低すぎる枕は首を支えきれず、どちらも猫背の原因となる可能性があります。仰向けで寝た際に、首が自然なS字カーブを描く高さが理想的です。横向きで寝る場合は、肩と首の隙間を埋める高さの枕を選びましょう。枕の素材も重要です。自分の体格や好みに合った硬さや通気性の良いものを選びましょう。定期的に枕の状態をチェックし、へたってきた場合は新しいものと交換することも大切です。以下の表を参考に、自分に合った枕選びをしてみてください。

これらの日常生活での工夫を意識的に取り入れることで、筋トレの効果を最大化し、猫背を根本から改善へと導きましょう。

8. 筋トレと併用したい猫背改善グッズ

筋トレによる猫背改善効果をさらに高めるためには、適切なグッズの活用も有効です。ここでは、特におすすめのグッズをご紹介します。

8.1 ストレッチ・マッサージグッズ

ストレッチやマッサージは、筋肉の柔軟性を高め、血行を促進することで、猫背改善に効果的です。専用のグッズを使うことで、より効果的にストレッチやマッサージを行うことができます。

8.2.1 ストレッチポール

ストレッチポールは、円柱状のポールの上に寝転がることで、骨盤や背骨の歪みを整え、肩甲骨周りの筋肉をストレッチする効果があります。また、筋膜リリースにも効果的です。素材や硬さ、長さなどが異なる様々な製品があるので、自分に合ったものを選びましょう。

8.2.2 フォームローラー

フォームローラーは、ストレッチポールと同様に円柱状の形をしていますが、表面に凹凸があるのが特徴です。この凹凸が筋肉を刺激し、より深い部分までマッサージすることができます。全身の筋肉をほぐすのに役立ちます。

8.2.3 マッサージボール

マッサージボールは、ピンポイントで筋肉を刺激するのに便利なグッズです。肩甲骨周りや背中のコリをほぐすのに効果的です。硬さや大きさ、突起の有無など、様々な種類があります。

8.3 その他

上記以外にも、猫背改善に役立つグッズはあります。自分に合ったものを取り入れて、効果を高めましょう。

8.3.1 バランスディスク

バランスディスクは、不安定な円盤の上に座ることで、体幹を鍛え、バランス感覚を向上させる効果があります。正しい姿勢を維持するために必要な体幹の筋肉を強化することで、猫背を改善することができます。また、集中力向上にも効果的です。

8.3.2 クッション

クッションは、座り姿勢をサポートし、腰や背中の負担を軽減するのに役立ちます。低反発素材やゲル素材など、様々な素材のクッションがあるので、自分に合ったものを選びましょう。適切なクッションを使用することで、長時間座っていても疲れにくく、正しい姿勢を維持しやすくなります。

これらのグッズは、あくまで補助的な役割を果たすものです。筋トレと併用することで、より効果的に猫背を改善することができます。自分に合ったグッズを選び、継続して使用することで、理想の姿勢を手に入れましょう。

9. 筋トレで猫背を改善した人の体験談

猫背に長年悩まされてきた方々が、筋トレを通してどのように変化を遂げたのか、そのリアルな声をご紹介します。

9.1 姿勢が良くなり、自分に自信が持てるように

20代の女性会社員Aさんは、長時間のデスクワークで慢性的な猫背に悩んでいました。肩こりや首の痛みにも悩まされ、常に疲れた印象を与えてしまうことがコンプレックスでした。そこで、広背筋や脊柱起立筋などを鍛える筋トレを週3回、自宅で開始。３ヶ月ほど経った頃には、姿勢が明らかに改善され、周囲からも「姿勢が良くなったね」と声をかけられるようになりました。姿勢が良くなったことで、自分に自信が持てるようになり、表情も明るくなったと実感しています。

40代の男性会社員Bさんは、営業職のため、一日中外回りで歩き回っていました。しかし、猫背のため疲れやすく、長時間歩くことが負担になっていました。そこで、ジムに通い始め、ラットプルダウンやローイングなどの筋トレを取り入れました。半年後には、姿勢が改善されただけでなく、体幹も強化され、疲れにくくなったと実感しています。以前は自信なさげに見られていた自分の姿勢が、今では堂々として見えるようになり、仕事にも良い影響が出ていると感じています。

9.2 慢性的な肩こりや腰痛から解放

30代の主婦Cさんは、家事や育児に追われる毎日で、慢性的な肩こりや腰痛に悩まされていました。整体やマッサージに通っても一時的な効果しか得られず、根本的な解決策を探していました。そこで、インターネットで猫背改善のための筋トレを検索し、自宅でできる簡単なメニューから始めました。毎日コツコツと続けるうちに、肩や腰の痛みが軽減され、家事や育児も楽に行えるようになりました。今では、筋トレが日課となり、心身ともに健康になったと実感しています。

50代の男性Dさんは、長年腰痛に悩まされ、整形外科にも通っていましたが、なかなか改善しませんでした。医師から姿勢の悪さを指摘され、猫背改善のための筋トレを勧められました。最初は軽いストレッチから始め、徐々に負荷を上げていくことで、1年後には腰痛が大幅に改善。今では趣味のゴルフも楽しめるようになり、人生が豊かになったと感じています。

9.3 見た目年齢が若返り、周囲から褒められる

60代の女性Eさんは、年齢とともに姿勢が悪くなり、見た目年齢が気になっていました。友人から「姿勢が悪いと老けて見えるよ」と指摘され、猫背改善のための筋トレを始めました。週2回のペースでジムに通い、トレーナーさんの指導のもと、自分に合ったメニューをこなした結果、姿勢が良くなり、見た目年齢が若返ったと実感しています。周囲からも「若々しくなったね」と褒められるようになり、自分に自信が持てるようになったと喜んでいます。

30代男性Fさんは、猫背のため、実年齢よりも老けて見られることが悩みでした。服装に気を遣っても、姿勢が悪いため、どうしても自信なさげな印象を与えてしまっていました。そこで、自宅でできる筋トレとストレッチを毎日続けることを決意。数ヶ月後には、姿勢が改善され、周囲から「背筋が伸びてかっこよくなった」と言われるようになりました。見た目年齢が若返っただけでなく、自分に自信が持てるようになり、積極的に行動できるようになったと語っています。

これらはほんの一例ですが、筋トレによって猫背を改善し、人生をより豊かにしている人々が数多くいます。あなたも、今日から筋トレを始めて、理想の姿勢と健康を手に入れましょう。

10. まとめ

猫背は、デスクワークやスマホの使いすぎなど、現代人の生活習慣と密接に関係しています。肩こりや腰痛、呼吸の浅さ、自律神経の乱れなど、様々な体の不調を引き起こす原因となるだけでなく、見た目年齢にも影響します。この記事では、猫背を根本から改善するための方法として、筋トレを中心にご紹介しました。

猫背改善には、弱った筋肉を鍛え、正しい姿勢を維持する筋持久力を高めることが重要です。広背筋、大胸筋、脊柱起立筋など、姿勢維持に重要な筋肉を効果的に鍛える筋トレメニューを自宅でできるものとジムでできるものに分けて解説しました。また、筋トレの効果を高めるためのポイントとして、正しいフォーム、適切な負荷設定と休息、継続できるペースでの取り組みについても触れました。さらに、筋トレと併用することで効果を高めるストレッチや、日常生活での姿勢改善、猫背改善グッズについても紹介しました。

猫背改善は、見た目の印象を良くするだけでなく、健康面にも大きなメリットがあります。正しい姿勢を維持することで、体の不調を改善し、より快適な生活を送ることができるでしょう。この記事を参考に、自分に合った方法で猫背改善に取り組んでみてください。そして、正しい姿勢で自信に満ち溢れた毎日を手に入れましょう。

店舗情報

店舗名よつば整骨院/よつば整体院

代表髙橋 勇輝（たかはし ゆうき）

住所〒020-0851
岩手県盛岡市向中野7丁目1−36グレース向中野103
駐車場あり 
地図を見る

営業時間9:00〜12:00／14:30〜19:30 
火·金·土曜は18時まで通し営業
詳細はこちら

休診日日曜・祝日 

アクセス盛岡南ICから2.5km
イオンモール盛岡南から1.3km
しゃぶしゃぶ温野菜 盛岡南店さん近く

TEL 019-681-2280

施術中はお電話に出られません。
留守番電話に「お名前」「お電話番号」をお残しください。
こちらから折り返しご連絡させていただきます。 

営業時間

よつば整骨院/よつば整体院は 「 当日予約OK 完全予約制 」 です。

9:00〜12:00／14:30〜19:30 
火・金・土曜日は18:00まで通し営業となります 

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スマートフォンなど電子端末を長時間使うと、眼精疲労や首こりや肩こりなどの筋肉疲労、場合によっては手のしびれ、いわゆる前回ご紹介した”ストレートネック”など、様々な悪影響を及ぼすことが知られています。こうした「スマホ首」や「スマホ症候群」などという呼び名が生まれたぐらいです。では、スマホを使うときになどのような負荷がかかっているのでしょうか。

2014年と10年程前のものではございますが、あるアメリカでの研究データに辿り着きました。今回は、こちらの内容を解説し皆様のカラダに少しプラスになる情報をお届け致します。

限界まで下を向いた姿勢で首に27kgの負荷

米ニューヨークの脊柱外科専門医、Kenneth K. Hansraj氏らが調べた結果、首が前に傾く動作である前屈の動作です。前屈方向に傾くほど首の骨にかかる負荷が比例して増えていき、最も悪い姿勢では27キロにも上ったという研究結果です。ちなみに、これは日本の小学3年生（8歳）の平均体重に相当する負荷だそうです。詳細は、医学誌「Surgical Technology International」11月号（2014; 25: 277-279）掲載されています。

年間利用時間は1,400時間

「スマートフォンなどの携帯情報端末は世界中で使用されている時代です。使用する際にはどうしても姿勢が悪くなる」と話すHansraj氏は、一般的な体格の人をモデルに解析しました。首の曲がる角度は正常な姿勢（角度ゼロ）の場合でも4.5～5.4キロの負荷がかかっています。

（頭の重さは体重のおおよそ10%と言われています。）首の曲がる角度が15度になると12キロ、30度で18キロ、60度では27キロもの負荷がかかると推計されました。

合わせて文部科学省の調査では、日本の小学3年生（8歳）の平均体重は男子で27.1キロ、女子で26.4キロとなっています。

さらに、携帯情報端末の平均利用時間は2～4時間、年間累積700～1,400時間で、高校生の場合では5,000時間にも上るといわれております。その間、首の後ろに子供を乗せているのと同じ程度の負荷がかかっていることになります。

米国でも増加！『頸椎症』や『頸椎ヘルニア』

米国でも、頚椎を構成する椎骨が変形する「頸椎症」や、椎骨の間でクッションの役割を果たしている椎間板が痛む「頚椎椎間板ヘルニア」などが増えているといいます。

パソコンを長時間見ながら仕事をする、椅子に座りながら同じ姿勢で仕事をこなす、携帯電話を操作するといった、うつむいたままの姿勢の状態が続くと、背中の張り、首、肩のこりを感じやすくなります。

猫背の姿勢で操作を続けていると、背骨の正常なカーブが失われ、頭が頚椎より前に突き出す俯き姿勢となり、頭を首の筋肉だけで支える「ストレートネック」と呼ばれる状態に陥りやすいです。特にスマートフォンで小さな画面を長時間、同じ姿勢で操作していると、背中の筋肉が緊張し、次第に猫背になっていきます。

スマートフォンが普及してから首の痛みなどの症状を訴える患者が増えています。ストレートネックを改善するには、正しい姿勢を心がけて筋肉への負担をできるだけ軽くすることや、筋力の強化などが大切です。首の後ろ側を支える筋肉、肩甲骨や腕の動きに関わる筋肉などをストレッチや筋力トレーニングで動かすことで、筋肉の状態が改善され、痛みが軽減します。

まとめとして、「テクノロジーの発展は歓迎すべきことです。ぜひスマートフォンを楽しんで使って下さい。ただし、操作中に頭が下がらないよう注意してください」と脊柱外科専門医、Kenneth K. Hansraj氏はアドバイスしています。

店舗情報

店舗名よつば整骨院/よつば整体院

代表髙橋 勇輝（たかはし ゆうき）

住所〒020-0851
岩手県盛岡市向中野7丁目1−36グレース向中野103
駐車場あり 
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営業時間9:00〜12:00／14:30〜19:30 
火·金·土曜は18時まで通し営業
詳細はこちら

休診日日曜・祝日 

アクセス盛岡南ICから2.5km
イオンモール盛岡南から1.3km
しゃぶしゃぶ温野菜 盛岡南店さん近く

TEL 019-681-2280

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留守番電話に「お名前」「お電話番号」をお残しください。
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