筋トレ器具の選び方｜初心者から上級者まで！効果的なトレーニング器具を徹底解説

「筋トレを始めたいけど、どんな器具を選べばいいか分からない…」そんな悩みを抱えていませんか？この記事では、初心者から上級者まで、それぞれのレベルに合った筋トレ器具の選び方を徹底解説します。目的、予算、設置スペースといった基本的なことから、部位別の効果的なトレーニング方法、人気メーカーの特徴まで網羅的に解説。これを読めば、あなたにぴったりの筋トレ器具が見つかり、効果的なトレーニングを始めることができます。自宅で手軽に始められる器具から、本格的なジム仕様のものまで、幅広く紹介しているので、自分に合った器具選びで迷うことなく、理想の体作りを実現しましょう。具体的な器具の選び方のポイントだけでなく、器具を使ったトレーニング方法、頻度、購入場所、メンテナンス方法など、よくある質問にもお答えします。さあ、この記事を参考に、理想の体への第一歩を踏み出しましょう！

1. 筋トレ器具を選ぶ前に

効果的なトレーニングを行うためには、闇雲に器具を選ぶのではなく、いくつかの重要なポイントを事前に確認しておく必要があります。事前の確認を怠ると、せっかく購入した器具が無駄になってしまう可能性もあるので、しっかりと準備を行いましょう。

1.1 目的の明確化

まず、どのような目的でトレーニングを行うのかを明確にしましょう。筋力アップ、ダイエット、ボディメイク、健康維持など、目的によって最適な器具は異なります。例えば、ダイエットが目的であれば、エアロバイクやランニングマシンなどの有酸素運動系の器具が適していますし、筋力アップが目的であれば、ダンベルやバーベルなどのウエイトトレーニング系の器具が適しています。また、特定の部位を鍛えたい場合も、その部位に効果的な器具を選ぶ必要があります。目的を明確にすることで、器具選びがスムーズに進みます。

1.2 予算の設定

筋トレ器具は、価格帯が非常に幅広いです。数千円の比較的安価な器具から、数十万円する高価な器具まであります。予算を事前に設定しておくことで、無駄な出費を防ぐことができます。予算に合わせて、器具の種類やグレードを検討しましょう。例えば、予算が少ない場合は、自重トレーニング用の器具や比較的安価なダンベルセットから始めるのも良いでしょう。また、中古品を検討するのも一つの方法です。無理のない範囲で、効果的にトレーニングできる器具を選びましょう。

1.3 設置スペースの確保

筋トレ器具は、ある程度の設置スペースが必要になります。特に、パワーラックやトレッドミルなどの大型器具は、設置スペースを十分に確保しておく必要があります。購入前に、設置場所の寸法を測り、器具のサイズと照らし合わせて確認しましょう。また、器具の周辺には、ある程度のスペースを確保しておくことも重要です。トレーニング中に周囲の物にぶつかったり、ケガをしたりする危険性を避けるためです。マンションなどの集合住宅にお住まいの場合は、振動や騒音にも配慮しましょう。トレーニングマットなどを活用することで、振動や騒音を軽減することができます。

上記以外にも、トレーニング頻度やトレーニング経験、身体的特徴なども考慮することで、より自分に合った器具を選ぶことができます。例えば、トレーニング初心者の方は、扱いやすい器具から始めるのがおすすめです。また、腰痛持ちの方は、腰への負担が少ない器具を選ぶ必要があります。自身の状況を把握し、最適な器具を選びましょう。

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2. 自宅でできる！初心者向け筋トレ器具の選び方

これから筋トレを始めようという初心者にとって、どんな器具を選べば良いのか迷う方も多いでしょう。まずは自宅で手軽に始められる筋トレ器具からご紹介していきます。効果的なトレーニングを行うために、ご自身の体力レベルや目的に合った器具を選びましょう。

2.1 自重トレーニング補助器具

自重トレーニングは、自分の体重を利用したトレーニング方法です。特別な器具がなくても始められますが、補助器具を使うことでトレーニング効果を高めたり、バリエーションを増やしたりすることができます。手軽に自宅トレーニングを始めたい初心者の方におすすめです。

2.1.1 プッシュアップバー

プッシュアップバーを使うことで、通常の腕立て伏せよりも可動域が広がり、より効果的に大胸筋や上腕三頭筋を鍛えることができます。手首への負担を軽減できるのもメリットです。様々な素材や形状のものがあるので、自分の手に合ったものを選びましょう。グリップ部分が回転するタイプは、手首の角度を自由に調整できるのでおすすめです。

2.1.2 腹筋ローラー

腹筋ローラーは、腹直筋だけでなく、腹斜筋や脊柱起立筋など、体幹全体を鍛えるのに効果的な器具です。最初は膝をついて行うことで負荷を調整できます。ホイールが複数ついているものや、アシスト機能付きのものなど、様々な種類があるので、自分のレベルに合ったものを選びましょう。安定性を重視するなら、ホイールが2つ以上ついているタイプがおすすめです。

2.2 ダンベル

ダンベルは、様々なトレーニングに活用できる万能な筋トレ器具です。重さや形状も様々で、初心者から上級者まで幅広く利用できます。自分の筋力やトレーニング目的に合わせて適切な重さを選ぶことが重要です。

2.2.1 可変式ダンベル

可変式ダンベルは、プレートの着脱で重さを調整できるダンベルです。複数の重さを1つのダンベルでカバーできるので、省スペースで様々なトレーニングに対応できます。ダイヤル式やピン式など、重量変更の方式も様々です。頻繁に重量変更を行う場合は、ダイヤル式がおすすめです。

2.2.2 固定式ダンベル

固定式ダンベルは、重さが固定されているダンベルです。価格が比較的安く、耐久性が高いのが特徴です。ダンベル同士がぶつかって床を傷つけないよう、ラバーコーティングされているものがおすすめです。

2.3 チューブトレーニング

チューブトレーニングは、ゴム製のチューブを用いたトレーニング方法です。負荷が比較的軽く、関節への負担が少ないため、初心者やリハビリにも適しています。また、持ち運びにも便利なので、自宅だけでなく、旅行先や出張先でも手軽にトレーニングを行うことができます。強度や長さの異なる様々な種類のチューブがあるので、目的に合わせて選びましょう。複数の強度がセットになっているものも販売されているので、徐々に負荷を上げていきたい方にもおすすめです。収納にも困りません。

3. 筋トレ中級者向け！ステップアップに最適な器具の選び方

筋トレ初心者から中級者へとステップアップしていく過程では、より効果的にトレーニングを行うために適切な器具選びが重要になります。自重トレーニングである程度筋肉がついてきた、もっと負荷をかけたい、新しい種目に挑戦したい、と感じたら中級者向けの器具を検討する時期です。ここでは、中級者におすすめの器具と、その選び方を解説します。

3.1 ベンチ

ベンチは、ダンベルやバーベルを使ったトレーニングの効率を高めるための必須アイテムです。安定した姿勢を保つことで、ターゲットとする筋肉へ的確に刺激を与えることができます。トレーニングの幅も広がり、効果的に筋肥大を目指せます。

3.1.1 フラットベンチ

フラットベンチは、最も基本的なベンチです。ダンベルトレーニングやベンチプレスなど、様々な種目に活用できます。安定性が高く、初心者でも安心して使用できます。購入の際は、耐荷重やサイズ、素材などを確認しましょう。耐荷重は余裕を持ったものを選ぶことが大切です。また、折りたたみ式であれば収納にも便利です。

3.1.2 インクラインベンチ

インクラインベンチは、背もたれの角度を調整できるベンチです。角度を変えることで、鍛える部位を細かく調整できます。例えば、インクラインダンベルプレスでは、大胸筋の上部を効果的に鍛えることができます。角度調整の幅やスムーズさ、安定性などをチェックしましょう。

3.1.3 デクラインベンチ

デクラインベンチは、上半身を下向きにした状態でトレーニングを行うためのベンチです。大胸筋の下部を効果的に鍛えることができます。安定性が特に重要なので、しっかりとした作りのものを選びましょう。

3.2 チンニングスタンド

チンニングスタンドは、懸垂を行うための器具です。懸垂は、背中全体を鍛えることができる非常に効果的な自重トレーニングです。チンニングスタンドがあれば、自宅で手軽に懸垂を行うことができます。耐荷重と安定性、設置スペースを確認して選びましょう。懸垂だけでなく、ディップスやレッグレイズなど、様々なトレーニングにも活用できます。

3.2.1 懸垂マシン

懸垂マシンは、補助付きで懸垂を行うことができるマシンです。自重での懸垂が難しい初心者でも、無理なく懸垂を行うことができます。負荷の調整機能が付いているか確認しましょう。徐々に負荷を減らしていくことで、最終的には自重での懸垂ができるようになります。

3.3 トレーニングチューブ

トレーニングチューブは、ゴム製のチューブで、様々なトレーニングに使用できます。負荷のレベルも様々で、初心者から上級者まで幅広く活用できます。場所を取らず、持ち運びにも便利なので、自宅トレーニングに最適です。強度や長さ、素材、グリップの形状などを確認しましょう。

3.3.1 強度別トレーニングチューブ

トレーニングチューブは、強度別に様々な種類があります。自分の筋力に合わせて、適切な強度を選びましょう。複数の強度を揃えておけば、トレーニングの幅が広がります。色分けで強度が判別できるものが便利です。

中級者向けの器具を効果的に使用することで、更なる筋力アップやボディメイクを目指しましょう。自分に合った器具を選び、安全にトレーニングを行うことが大切です。

4. 本格的な筋トレ上級者向け！効果的な器具の選び方

上級者ともなると、扱う重量も増え、より高度なトレーニングを求めるようになります。そのため、高重量に耐えうる頑丈な器具、そして多様なトレーニングに対応できる器具選びが重要です。ここでは、上級者におすすめの筋トレ器具と、その選び方について解説します。

4.1 パワーラック

パワーラックは、上級者にとって必須と言えるほどの重要な器具です。スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなど、様々な高重量トレーニングを安全に行うことができます。セーフティバーが備わっているので、万が一挙上中に失敗した場合でも安全にトレーニングを中断できます。

パワーラックを選ぶ際には、耐荷重、安定性、そして調整機能に注目しましょう。高重量を扱うため、耐荷重は500kg以上が理想です。安定性も重要で、ぐらつきがないか、しっかりと床に固定できるかを確認しましょう。また、セーフティバーやバーベルホルダーの高さ調整が細かくできるかも重要なポイントです。

4.2 バーベル

バーベルは、高重量トレーニングに欠かせない器具です。スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、ショルダープレスなど、様々な種目で使用されます。

4.2.1 オリンピックバーベル

上級者には、国際規格であるオリンピックバーベルがおすすめです。内径50mm、長さ2200mmの規格で、高重量にも耐えうる強度と耐久性を備えています。また、回転性能が良いベアリングタイプを選ぶことで、手首への負担を軽減し、よりスムーズなトレーニングを行うことができます。さらに、用途に合わせて、高重量向けのパワーリフティングバーや、しなりのあるウエイトリフティングバーなど、様々な種類があります。

4.3 スクワットラック

スクワットラックは、スクワットに特化した器具です。パワーラックよりも省スペースで設置できるため、自宅でのトレーニングに適しています。スクワットラックを選ぶ際も、耐荷重と安定性が重要です。上級者であれば、300kg以上の耐荷重があるものを選びましょう。また、バーベルホルダーの高さが調整できるかも確認しましょう。

4.4 その他の器具

上記以外にも、上級者におすすめの器具は多数あります。以下に、代表的なものを紹介します。

これらの器具を組み合わせて使用することで、全身をバランス良く鍛えることができます。

上級者向けの器具は高価なものが多いですが、長期的に見て、トレーニング効果を高めるためには必要な投資と言えるでしょう。 購入前に、実際に店舗で試したり、レビューを参考にしたりして、自分に合った器具を選びましょう。

5. 部位別トレーニングに効果的な器具の選び方

鍛えたい部位別に効果的な器具を選ぶことで、トレーニングの効率を高めることができます。ここでは、主要な部位ごとの器具選びについて解説します。

5.1 胸筋を鍛える器具

厚く逞しい胸板を手に入れたいなら、適切な器具選びが重要です。自重で物足りない場合は、効果的に負荷を高められる器具を活用しましょう。

5.1.1 ダンベル

ダンベルは、胸筋全体をバランス良く鍛えるための定番器具です。フラットベンチと組み合わせたダンベルプレスは、大胸筋全体を効果的に刺激します。インクラインダンベルプレスでは大胸筋上部、デクラインダンベルプレスでは大胸筋下部に刺激が集中します。重量調整が可能なので、初心者から上級者まで幅広く活用できます。

5.1.2 ベンチプレス

ベンチプレスは、高重量を扱えるため、胸筋の筋肥大に非常に効果的です。バーベルを用いることで、ダンベルよりも安定したフォームでトレーニングできます。セーフティバーを備えたパワーラックと併用することで、安全に高重量トレーニングに取り組めます。

5.1.3 プッシュアップバー

プッシュアップバーは、自重トレーニングをさらに効果的にする器具です。可動域が広がるため、大胸筋への刺激が増し、より深いストレッチ効果が得られます。コンパクトで持ち運びにも便利なので、自宅トレーニングにも最適です。

5.2 背中を鍛える器具

逆三角形のたくましい背中を目指すなら、様々な角度から刺激できる器具を選びましょう。広背筋だけでなく、僧帽筋や脊柱起立筋など、背中の筋肉全体をバランス良く鍛えることが重要です。

5.2.1 チンニングスタンド

チンニング（懸垂）は、自重で広背筋を鍛える効果的なトレーニングです。チンニングスタンドがあれば、自宅でも手軽に懸垂ができます。様々な握り方でトレーニングすることで、広背筋だけでなく、上腕二頭筋や前腕筋群にも効果があります。

5.2.2 ラットプルダウンマシン

ラットプルダウンマシンは、チンニングが難しい初心者の方でも、広背筋を効果的に鍛えることができる器具です。重量調整が可能なので、自分のレベルに合わせて負荷を調整できます。様々なグリップアタッチメントを使用することで、より多角的に背中の筋肉を刺激できます。

5.2.3 トレーニングベンチ

トレーニングベンチは、ダンベルローイングなどの背中のトレーニングに活用できます。安定した姿勢を保つことで、ターゲットとする筋肉を効果的に鍛えることができます。インクラインベンチを用いることで、広背筋上部を重点的に鍛えることも可能です。

5.3 脚を鍛える器具

下半身の筋力は、全身の筋力アップに繋がります。大きな筋肉を効率的に鍛えるための器具を選びましょう。

5.3.1 スクワットラック

スクワットラックは、バーベルスクワットを行うための必須器具です。安全に高重量を扱えるため、脚の筋肉を効果的に鍛えることができます。セーフティバーを適切な高さに設定することで、安全性を高めることができます。

5.3.2 レッグプレスマシン

レッグプレスマシンは、スクワットに比べて腰への負担が少ないため、初心者の方でも安全に脚の筋肉を鍛えることができます。重量調整も容易なので、自分のレベルに合わせたトレーニングが可能です。

5.3.3 ブルガリアンスクワット用ベンチ

ブルガリアンスクワットは、片足ずつ行うスクワットで、バランス能力の向上や下半身の筋力強化に効果的です。ベンチを使用することで、より深いスクワットが可能になり、トレーニング効果を高めます。

5.4 腹筋を鍛える器具

割れた腹筋は、多くのトレーニーの憧れです。腹直筋だけでなく、腹斜筋も鍛えることで、バランスの良い腹筋を手に入れましょう。

5.4.1 腹筋ローラー

腹筋ローラーは、腹直筋を効果的に鍛えることができる器具です。正しいフォームで実践することで、高いトレーニング効果が期待できますが、腰を痛めないよう注意が必要です。

5.4.2 アブベンチ

アブベンチは、腹筋運動をサポートする器具です。背もたれに角度をつけることで、腹筋への負荷を調整できます。クランチやレッグレイズなど、様々な腹筋運動に活用できます。

5.4.3 バランスボール

バランスボールは、不安定な状態でのトレーニングになるため、体幹を強化する効果があります。腹筋トレーニングだけでなく、様々なエクササイズに活用できます。

これらの器具以外にも、様々なトレーニング器具があります。自身のトレーニングレベルや目的に合わせて、最適な器具を選び、効果的なトレーニングを行いましょう。トレーニング器具を使用する際は、正しいフォームを意識し、怪我には十分注意してください。

6. 人気メーカーの特徴と器具選びのポイント

筋トレ器具を選ぶ際には、メーカーの特徴を理解することも重要です。ここでは、人気メーカーの特徴と、それぞれのメーカーの器具を選ぶ際のポイントを解説します。

6.1 ゴールドジム

ゴールドジムは、世界的に有名なフィットネスクラブであり、自社ブランドのトレーニング器具も販売しています。高品質で耐久性に優れていることが特徴で、本格的なトレーニングを目指す方におすすめです。特に、パワーラックやバーベルなどの高重量を扱う器具は、ゴールドジムの製品を選ぶと安心感があります。

6.1.1 ゴールドジムの器具選びのポイント

• 高重量トレーニングを行う方は、耐久性の高いゴールドジムの器具がおすすめです。
• 初心者の方は、まずはゴールドジムのショールームなどで実際に器具を試してから購入を検討しましょう。
• 価格帯は高めですが、長く使えるため、コストパフォーマンスに優れています。

6.2 ファイティングロード

ファイティングロードは、コストパフォーマンスに優れたトレーニング器具を数多く展開しているメーカーです。初心者から中級者まで幅広く対応しており、自宅で手軽にトレーニングを始めたい方におすすめです。ダンベルやベンチ、チューブトレーニング器具など、様々な種類の器具がラインナップされています。

6.2.1 ファイティングロードの器具選びのポイント

• 初めて筋トレ器具を購入する方は、ファイティングロードの製品から始めてみるのが良いでしょう。
• 価格が手頃なため、複数の器具を揃えやすいです。
• 品質も高く、安心して使用できます。

6.3 アルインコ

アルインコは、フィットネス器具を中心に、健康器具全般を製造販売しているメーカーです。コンパクトで収納しやすい器具が多く、自宅のスペースが限られている方におすすめです。また、比較的価格も手頃なため、気軽に購入できます。エアロバイクやバランスボールなどの有酸素運動器具も充実しています。

6.3.1 アルインコの器具選びのポイント

• 自宅のスペースが限られている方は、アルインコのコンパクトな器具がおすすめです。
• 有酸素運動と筋トレを組み合わせたい方は、アルインコのエアロバイクやバランスボールも検討してみましょう。
• 高齢者向けのトレーニング器具も充実しています。

6.4 その他の人気メーカー

上記以外にも、IVANKO（イヴァンコ）やTUFFSTUFF（タフスタッフ）など、高品質なトレーニング器具を製造しているメーカーは多数あります。それぞれのメーカーの特徴を比較し、自分のトレーニングスタイルや目的に合った器具を選びましょう。

自分にぴったりのメーカーと器具を見つけることで、トレーニングのモチベーションを維持し、効果的に目標達成を目指しましょう。

7. 筋トレ器具の選び方｜よくある質問

ここでは、筋トレ器具選びでよくある質問とその回答をまとめました。購入前に疑問を解消し、自分にぴったりの器具を見つけて効果的なトレーニングを始めましょう。

7.1 どのくらいの頻度で筋トレ器具を使えばいいですか？

トレーニングの頻度は、あなたの目的、トレーニング経験、そして回復力によって異なります。筋トレ初心者の場合は、週2～3回、全身の筋肉をバランス良く鍛えるトレーニングから始めるのがおすすめです。慣れてきたら、週4～5回に頻度を上げることも可能です。ただし、毎日同じ部位をトレーニングするのは避け、48時間程度の休息を挟むようにしましょう。筋肉は休息中に成長するため、十分な休息が重要です。

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7.2 筋トレ器具はどこで購入できますか？

筋トレ器具は、様々な場所で入手できます。主な購入場所とその特徴は以下の通りです。

ご自身の予算や希望に合った購入場所を選びましょう。

7.3 筋トレ器具のメンテナンス方法は？

筋トレ器具の適切なメンテナンスは、器具の寿命を延ばし、安全なトレーニング環境を維持するために不可欠です。器具の種類によって適切なメンテナンス方法は異なりますが、共通するポイントは以下の通りです。

7.3.1 使用後の清掃

使用後は、汗や汚れを拭き取り、清潔に保ちましょう。特にグリップ部分は雑菌が繁殖しやすいため、こまめな清掃が必要です。抗菌スプレーを使用するのも効果的です。

7.3.2 定期的な点検

ボルトやナットの緩み、破損がないか定期的に点検しましょう。異常に気づいたらすぐに使用を中止し、修理または交換を検討してください。可動部分には、専用の潤滑油を塗布してスムーズな動作を保ちましょう。

7.3.3 保管場所

直射日光や高温多湿の場所は避け、風通しの良い場所に保管しましょう。錆や劣化を防ぐために、カバーをかけるのもおすすめです。

これらのメンテナンスを怠ると、器具の故障や怪我に繋がる可能性があります。取扱説明書をよく読んで、適切なメンテナンスを行いましょう。

7.4 筋トレ器具を選ぶ上での注意点

安全かつ効果的に筋トレ器具を使用するために、以下の注意点に留意してください。

• 自分の体力レベルに合った器具を選ぶ：無理な負荷をかけると怪我のリスクが高まります。
• 正しいフォームでトレーニングする：間違ったフォームでのトレーニングは効果が薄れるだけでなく、怪我の原因にもなります。トレーニング方法がわからない場合は、専門家に相談しましょう。
• 適切な重量を選択する：最初は軽い重量から始め、徐々に重量を増やしていくようにしましょう。
• ウォーミングアップとクールダウンを必ず行う：怪我の予防と疲労回復に効果的です。
• トレーニング中は水分補給をしっかりと行う：脱水症状を防ぎ、パフォーマンスを維持するために重要です。

7.5 自宅に設置する際の注意点

自宅に筋トレ器具を設置する際は、以下の点に注意しましょう。

• 設置スペースを十分に確保する：器具のサイズだけでなく、トレーニングに必要なスペースも考慮しましょう。
• 床の保護：床に傷がつかないように、マットなどを敷きましょう。特に重量のある器具を使用する場合は、床の耐荷重も確認する必要があります。
• 騒音対策：ダンベルなどを落とすと大きな音が発生するため、防音対策を検討しましょう。
• 換気：トレーニング中は室温が上昇しやすいため、換気をしっかり行いましょう。

7.6 その他、疑問があれば

その他、筋トレ器具選びに関する疑問があれば、フィットネスクラブのトレーナーやスポーツ用品店のスタッフに相談してみましょう。専門家のアドバイスを受けることで、より自分に合った器具選びができます。

8. まとめ

筋トレ器具選びは、トレーニングの成功を大きく左右する重要な要素です。初心者の方は、まず自重トレーニング補助器具やダンベル、チューブトレーニングから始め、自身の体力レベルや目的に合った器具を選択しましょう。プッシュアップバーや腹筋ローラーは手軽に始めることができ、ダンベルは可変式を選ぶことで幅広いトレーニングに対応できます。

中級者の方は、ベンチやチンニングスタンドを追加することで、より本格的なトレーニングが可能になります。トレーニングベンチは、フラットベンチだけでなく、インクラインベンチも考慮することで、様々な角度から筋肉を刺激できます。上級者の方は、パワーラックやバーベル、スクワットラックなど、高重量を扱うことができる器具で、更なる筋力アップを目指しましょう。オリンピックバーベルは耐久性が高く、本格的なトレーニングに最適です。

また、部位別のトレーニングに特化した器具を選ぶことも効果的です。胸筋にはダンベルやベンチプレス、背中にはチンニングスタンドやラットプルダウンマシン、脚にはスクワットラックやレッグプレスマシン、腹筋には腹筋ローラーやアブベンチなどがおすすめです。予算や設置スペースも考慮しながら、自分に最適な筋トレ器具を選び、効果的なトレーニングを行いましょう。人気メーカーであるゴールドジム、ファイティングロード、アルインコなども参考に、長く使える質の高い器具を選びましょう。

店舗情報

店舗名よつば整骨院/よつば整体院

代表髙橋 勇輝（たかはし ゆうき）

住所〒020-0851
岩手県盛岡市向中野7丁目1−36グレース向中野103
駐車場あり 
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営業時間9:00〜12:00／14:30〜19:30 
火·金·土曜は18時まで通し営業
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アクセス盛岡南ICから2.5km
イオンモール盛岡南から1.3km
しゃぶしゃぶ温野菜 盛岡南店さん近く

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