筋トレ前 食事は何を食べる？理想のタイミングとメニューで効果UP！
筋トレの効果を最大限に引き出すためには、トレーニングだけでなく食事にも気を配ることが重要です。特に筋トレ前の食事は、パフォーマンス向上、筋肉増強、疲労回復に大きく影響します。この記事では、筋トレ前の食事について、理想的な...
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筋トレ食後すぐの筋トレはNG？効果を高める正しいタイミングと理想の食事メニュー
「食後すぐの筋トレって大丈夫なのかな？」と疑問に思ったことはありませんか？ 実は、食後すぐの筋トレは、消化不良によるパフォーマンス低下や吐き気、腹痛のリスク、栄養吸収の阻害など、様々なデメリットがあるため強度の強いトレー...
筋トレ筋トレ頻度で効果激変！初心者から上級者まで、目的別おすすめ回数と最強ルーティン
「筋トレしたいけど、どのくらいの頻度でやればいいの？」と悩んでいませんか？ 筋トレの頻度は、効果を最大限に引き出すために非常に重要です。少なすぎても効果が出にくく、多すぎても体を壊してしまう可能性があります。この記事では...
筋トレ睡眠の質を上げる寝る前筋トレ！おすすめメニューとNGトレーニング
「筋トレ 寝る前」で検索したあなたは、寝る前の筋トレが睡眠の質にどう影響するか気になっているのではないでしょうか？ この記事では、寝る前に行う筋トレが睡眠の質を向上させるメカニズムを解説し、具体的なおすすめメニューと注意...
栄養のこと運動パフォーマンスをあげる『クレアチン』にSwitc on!
クレアチンはCREAET INE という綴りから、クリエイト＝つくるという意味が名前の由来となっています。主に肝臓や腎臓で合成されるアミノ酸の一種です。今回は、そのクレアチンについて解説していきます。 クレアチンとは ク...
栄養のことカラダに重要なミネラル！鉄（Iron)にSwitch on！
鉄てつはFeと表記されます。肉や魚・野菜などに含まれるカラダにとって重要な栄養素です。細菌や植物、動物などあらゆる生き物（乳酸菌以外）に必要であると考えられています。 鉄欠乏症てつけつぼうしょうは世界的にもっともよく見ら...
栄養のこと葉酸（ビタミンB９）についてSwitch on!
葉酸ようさんは、カラダの中で合成されない必須栄養素です。そのため、食べ物から葉酸を必要量摂らないといけない栄養素です。ビタミンB12と一緒に赤血球を作るので「造血のビタミン」ともいわれています。 さらに、DNAやRNAな...
栄養のことたんぱく質の合成に大活躍のビタミンB6（ピリドキシン）にSwitch on!
かつおやまぐろ、レバー、肉、にんにく、バナナなどに多く含まれるのがビタミンB6です。ビタミンB６の中にも種類がありピリドキシン、ピリドキサール、ピリドキサミンという3種類の物質があります。はじめは、皮膚炎を予防する物質と...
栄養のこと三大栄養素のバランス（PFCバランス）にSwitch on!
PFCとはProtein（たんぱく質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）の頭文字をとり、このエネルギー産生栄養素の摂取比率のことをPFC比率といいます。食事の栄養素の取り方のとても重要になるのが、PF...
栄養のことプロテイン選びに重要なことは？プロテインにSwitch on!
『プロテイン』という言葉をよく聞くようになったと思います。 今までは、筋力トレーニングをするアスリート向けのサプリメントというイメージでしたが、ここ数年で一気に一般化してきました。『カラダは食べたもので出来ている』という...
